O artigo "Ioga para a perda de peso" falará de como o ioga fai que o proceso de perda de peso sexa o máis eficaz, en lugar de usar só medios dietéticos, e que exercicios deben incluírse na programación diaria.
O ioga axuda a perder peso?
Os lectores que queren perder peso preguntan se o ioga axuda a perder peso. Eles, obviamente, escoitaron nalgún lugar comentarios sobre os beneficios do ioga para a perda de peso, pero aínda non saben exactamente a que decisión tomar e que opción tomar - a favor do ioga ou algunha outra práctica. Polo tanto, despois de ler este artigo, podes armarte cos coñecementos adquiridos e decidir se as clases de ioga son adecuadas para ti como un medio para mellorar a túa figura.
Para comezar, a práctica de ioga ten definitivamente o efecto máis positivo sobre o estado físico, emocional e espiritual do practicante. Por que tamén se enfatizan aquí os aspectos emocionais e espirituais? Porque sen estes dous ingredientes, é improbable que o ioga teña a reputación de análogo dunha dieta, aínda que non teña pautas estritas para a súa dieta. A comida aquí non está regulada na fase inicial. Podes comer case calquera cousa e o peso desaparecerá.
Non obstante, se probas e comezas a participar seriamente na práctica de asanas de ioga, entenderás que o rexeitamento dalgúns produtos específicos só terá un efecto positivo nos resultados da práctica. Non hai nada especial nestes produtos, nin sequera afectan por si mesmos e nunca influíron no peso corporal físico. A cuestión é que algunhas verduras, como a cebola e o allo, segundo as leis do Ayurveda pertencen á categoría de "tamas", é dicir, levan menos enerxía, polo tanto, para unha práctica de ioga máis exitosa, é mellor excluír. os da dieta.
Os alimentos Tamas tamén inclúen alimentos de orixe animal en forma de carne e produtos cárnicos. Os ioguis reais normalmente non aceptan este tipo de alimentos e a súa dieta é predominantemente vexetariana, pero non o recomendamos que cambie nun momento da comida normal a vexetais, especialmente porque o tema deste artigo non está directamente relacionado cos hábitos gastronómicos. . Aínda que un non existe sen o outro, e se queres conseguir resultados decentes na mellora da túa aparencia, debes ter en conta un enfoque integrado para resolver o problema, xa que só un cambio radical no estilo de vida pode garantir un resultado desexado estable.
Clases de ioga para adelgazar e posturas para adelgazar
As clases regulares de ioga para adelgazar en grupo ou por conta propia na casa dan excelentes resultados se segues o réxime e a disciplina. Tenta reservar tempo para a túa práctica diaria de ioga, e é mellor facelo ao mesmo tempo, xa que isto axudará a formar o hábito de exercicio. Durante 21 días, debes realizar diariamente aquelas asanas (posturas) que máis che gusten das que se presentan a continuación ou as que elixes ti mesmo en función das túas preferencias individuais.
Despois de tres semanas xa non pensarás se debes practicar ou non, sentirás "atraído" para practicar, nin sequera notarás como te implicarás no proceso, e unha vez que unha lección perdida será percibida como unha perda. que debería ser inventado. O propio corpo pedirá clases de ioga, e sentirás como a práctica ten un efecto beneficioso sobre ti. O punto aquí non é nin sequera a perda de peso en si, que se producirá de forma gradual e uniforme, cal é a vantaxe indubidable da práctica do ioga sobre outros tipos de prácticas que contribúen á perda de peso. As clases de ioga enchen principalmente o corpo de enerxía (prana) e se inclúes a práctica de pranayama (exercicios de respiración) no complexo de asanas de ioga, entón o efecto de realizar ambas prácticas aumentará significativamente, porque o pranayama é a arte de controlar o enerxía invisible do prana, que está ao noso redor e enche o mundo enteiro e todos os seres vivos.
Por que necesitas facer pranayama? Co fin de restablecer o fluxo correcto de enerxías no corpo, o que en si mesmo implicará cambios no funcionamento de moitos sistemas corporais e levará á restauración do correcto funcionamento dos órganos internos, que non poden senón afectar o funcionamento do sistema dixestivo e mellorar o metabolismo.
O funcionamento do tracto dixestivo afecta o metabolismo, aínda que ás veces se di que o metabolismo afecta o traballo de todo o organismo. Pódese estar en desacordo con isto, xa que o "combustible" para manter o corpo físico en condicións axeitadas provén de fóra, coa comida, e con ela a enerxía - prana. Polo tanto, ao restaurar e corrixir o traballo dos órganos internos coa axuda de asanas de ioga e a práctica de pranayama, melloras así os procesos metabólicos e a circulación de enerxía no corpo, sen esquecer que, coa axuda de exercicios de respiración, bloquean a enerxía dentro do corpo. o corpo será eliminado. Naqueles lugares onde antes a enerxía non podía circular libremente e ao mesmo tempo se bloqueaba o fluxo sanguíneo, o camiño quedará despexado, polo que os elementos innecesarios como depósitos de graxa, incluída a graxa subcutánea, comezarán a ser excretados gradualmente do corpo. .
Yoga matinal para adelgazar
Por que se cre que facer ioga matinal é o máis beneficioso para a perda de peso? O feito é que pola mañá, ao comezo do día, podes realizar tales tipos de asanas que activan a enerxía do corpo: son complexos de exercicios de calefacción, un dos cales sempre é popular entre moitos practicantes de ioga - Surya Namaskar.
A popularidade deste complexo reside no feito de que é sinxelo e pódese dominar incluso nas etapas iniciais das clases de ioga, pero isto non diminúe o seu valor. Trátase dun conxunto dinámico de exercicios, composto por asanas básicas, en moitas das cales os elementos principais son as curvas, as curvas e os estiramentos. Este tipo de asanas son especialmente eficaces para queimar depósitos de graxa subcutánea, adestrar os músculos e estirar a columna vertebral.
Parece que onde está a columna vertebral - a base do sistema músculo-esquelético. E aínda así, de el depende o estado do teu corpo e a postura en xeral. Non pode haber figura fermosa sen unha postura correcta e fermosa. Por si só, un corpo tonificado, estirándose cara arriba, cunha cabeza realmente levantada parece visualmente máis delgado, a postura orgullosa tamén afecta o estado psicolóxico, polo que aumentará automaticamente a súa autoestima e xoga un papel importante na perda de peso.
Moita xente come máis do que necesita, porque "aproveita" a súa insatisfacción interior consigo mesma, a situación da vida. Sentindo psicoloxicamente mellor, decatándote do teu valor intrínseco, entenderás que a comida non é o consolo ao que estás acostumado a recorrer para librarte do estrés. A comida ten a súa propia función: proporcionar enerxía ao corpo e, en certa medida, facerche sentir o goce do sabor dos alimentos. Pero para gozar da comida, non é para nada necesario consumilo en grandes cantidades. Unha pequena porción de alimentos saborosos e saudables pode traer moita máis satisfacción e beneficio ao organismo que consumilos en grandes cantidades.
Ioga para adelgazar para principiantes: exercicios de ioga para adelgazar
Para os principiantes, podes realizar os seguintes tipos de asanas:
- de pé,
- sentado,
- deitado
- pendentes,
- desvíos.
Das asanas anteriores, as máis eficaces serán aquelas nas que existan inclinacións e desvíos. Dado que as propias asanas son posturas estáticas, durante a súa retención, os órganos internos son masaxes, aumenta a circulación sanguínea e o seu fluxo a esa parte do corpo, á que se dirixe a atención nunha determinada asana. Debido ao feito de que na fase inicial a asana se mantén durante polo menos 30 segundos (este é un período de tempo aproximado durante o cal se poden facer 6 ciclos de inhalación e exhalación), unha carga saudable nos órganos internos aumenta, o sangue o fluxo aumenta, polo que a purificación prodúcese a partir de toxinas acumuladas en forma de exceso de depósitos de graxa e lavado de toxinas que interfiren co bo funcionamento dos sistemas internos do corpo.
A seguinte lista presenta asanas que están dispoñibles incluso para principiantes, e para aqueles que xa practicaron ioga, será útil incluílos no seu complexo diario para evitar a conxestión nalgunhas partes do corpo, así como as máis. disolución efectiva da graxa subcutánea.
- Pavanamuktasanaaxudar a queimar a graxa da barriga.
- Padahastasanaten un efecto similar, pero realízase desde unha posición de pé.
- Pashchimottasana- tamén inclínase cara adiante, pero dende unha posición sentada.
- Ushtrasana, ou Camel Pose, é unha curva traseira que restaura a circulación sanguínea arredor da cintura, o que é moi beneficioso.
- Bhujangasana, ou Cobra Pose, tamén é unha curva traseira con apoio nos brazos.
- Dhanurasanaalgo semellante á Pose de Cobra, pero aquí aínda debes manter o equilibrio mentres estás deitado boca arriba. Pero que efecto tan tremendo dá para o abdome!
- Shalabhanasana, ou Locust Pose, tamén ten un gran efecto sobre os músculos abdominais, fortalece as costas.
- Paripurna Navasana, Pose de barco; esta asana tamén se centra en adestrar os músculos abdominais e as cadeiras.
- Halasana, aínda que pertence a posicións invertidas, é moi útil para estimular o tracto dixestivo e o sistema endócrino, especialmente para a glándula tireóide.
Esta é só unha lista aproximada de poses para que entendas o principio. Cómpre lembrar que ao realizar asanas, debe observarse a regra de compensación, é dicir, se fixo unha inclinación, entón a desviación debe seguir: o principio do péndulo é dun lado a outro. Se te inclinaches a un lado, tes que facer o mesmo no outro.
Realizando calquera asana de ioga, estimulas os músculos profundos do corpo, o que en si mesmo ten un efecto positivo sobre o estado xeral e fai que o corpo sexa máis apto. Moitos complexos de ioga están quentándose e, debido á produción adicional de calor interna, os depósitos en exceso queiman, polo que escoller unha asana é bastante sinxelo. Podes escoller case calquera posición onde se inclúa no traballo a parte do corpo que queres traballar e fortalecer. Afortunadamente, hai suficientes asanas no ioga para que todos atopen o que necesitan por si mesmos.
Desexámosche unha práctica efectiva de asanas de ioga e pranayama.